ライスをオートミールに替え、おからパウダーを加えるだけで、低糖質でヘルシーに👀
🌱材料（2人前）🌱
オートミール 80ｇ
玉ねぎ 1/2個
鶏肉 お好みで100～150ｇ
油・塩・コショウ 各適量
おからパウダー 大さじ1
ケチャップ 大さじ4
卵 4個
🌱作り方🌱
①オートミールは浸るくらいの水を入れ、電子レンジ600Wで90秒くらい加熱しておく
②フライパンに玉ねぎと鶏肉を入れて塩コショウをし、火が通ったらおからパウダーを振りかける
③②にオートミールを加え、ケチャップで味を調えたらお皿に盛り付ける
④油をひいて熱したフライパンによく溶いた卵を流し入れ、お好みの硬さに焼いたら、③の上に卵をかけて完成 🍳✨